¿SIGUES FUMANDO? ¿LO DEJAMOS? ...SEMANA SIN HUMO

El tabaco es  la primera causa evitable de enfermedad y muerte prematura en los países desarrollados. 

La semana que viene se celebra  la Semana sin Humo, culminará el viernes 31 de mayo Día Mundial Sin Tabaco y en Xúquer Salut queremos sumarnos a esta celebración aportando nuestro granito de arena.

El humo del tabaco tiene más de 4.000 sustancias tóxicas. Las más importantes son:

-La nicotina, que crea en nuestro cuerpo la necesidad de fumar.

-Los alquitranes, que cusan distintos tipos de cáncer.

-Los irritantes tóxicos, que causan enfermedades como la bronquitis y el asma.

-El monóxido de carbono, que bloquea el oxígeno de la sangre.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el tabaco:

-Mata a 5 millones de personas al año en el mundo y es responsable de la muerte de 1 de cada 10 adultos (se estima que de mantenerse las tendencias actuales en el año 2030 fallecerán por esta causa más de 8 millones de personas).

- Produce más de 53.000 muertes anuales en nuestro país.

-La mitad de los más de 1.000 millones de fumadores morirán prematuramente de una enfermedad relacionada con el tabaco y de éstos uno de cada dos lo hará antes de los 65 años.

Cuando hablamos de tabaco y de la necesidad de dejar de fumar todos pensamos en el riesgo de desarrollar cáncer, sobre todo pensamos en el de pulmón, o problemas respiratorios, pero es importante que sepamos que el tabaco no solo es peligroso por esos motivos, además:

-El 80% de las víctimas de INFARTO DE MIOCARDIO menores de 45 años son fumadores.

-El 11 % de los infartos de miocardio son atribuibles al tabaco.

-El tabaco también está relacionado con la DISMINUCIÓN DE LA FERTILIDAD y aumenta el riesgo de ABORTOS y partos prematuros.

-Es el principal factor de riesgo para desarrollar CÁNCER (pulmón, laringe, boca, esófago y vejiga).

-Es el responsable de la tercera parte de todos los cánceres en el hombre, un 10% en las mujeres.

-El 90% de los cánceres de PULMÓN están provocados por el tabaco.

-El 50% de los cánceres de VEJIGA.

-Provoca enfermedades como la BRONQUITIS CRÓNICA, el ENFISEMA y el asma.

-Produce y empeora problemas digestivos como GASTRITIS o úlcera.

-La mitad de los NIÑOS españoles son FUMADORES PASIVOS, bien porque fuman sus padres,bien porque lo hace gente que los cuida. La edad de inicio al tabaquismo en España está en los 13 años. Los hijos de fumadores tienen más posibilidades de ser fumadores.

Por lo tanto, dejar de fumar es lo más importante que podemos hacer para proteger nuestra salud ahora y en el futuro, y no nos cansaremos de insistir en ello.

Si dejamos de fumar notaremos inmediatamente beneficios:

-Desaparecerá el mal aliento y las manchas amarillas en los dientes.

-Dispondremos de más dinero para otras cosas.

-Notaremos que el tabaco no nos controla y nos sentiremos mejor con nosotros mismos.

-Nuestra familia y nuestros amigos dejarán de inhalar el humo de nuestros cigarrillos.

-Nuestros sentidos del gusto y olfato mejorarán. También nuestra capacidad para el deporte.

-Acabaremos con el olor a tabaco de nuestra ropa, nuestro coche y nuestra casa.

-Los síntomas respiratorios como la tos mejorarán.

Dejar de fumar es posible. Todos conocemos a personas que lo han conseguido. Fumar es una adicción física y psicológica así que dejar de fumar supone superar una doble adicción. En muchas ocasiones se necesitan 3 o 4 intentos antes de dejar de fumar definitivamente. No hay que desesperarse si sufrimos recaídas, recuerda, las posibilidades de éxito aumentan con el número de intentos.

Si estamos pensando dejarlo nos puede ayudar: 

-Elegir una fecha para hacerlo, preferiblemente una fecha señalada (aniversario, cumpleaños...). Pensarlo bien y, una vez elegido el día, debemos considerarlo inaplazable.

-Es aconsejable buscar apoyo (familiares y amigos), si es alguien que ya ha dejado de fumar, mejor. 

-Comentar a nuestro entorno que hemos tomado la decisión y que lo vamos a dejar puede reforzar nuestra decisión.

Los días previos a esa fecha podemos:

-Escribir una lista de razones para dejar de fumar. 

-Reducir el número de cigarrillos que fumamos, quedarnos con los "imprescindibles".

-La noche anterior a la fecha elegida, tirar el tabaco que nos quede y esconder ceniceros, mecheros y aquellas cosas relacionadas con el tabaco.

En el día señalado:

-No debemos pensar que no vamos a fumar nunca más. Debemos preocuparnos sólo de hoy, cada día superado podemos considerarlo un éxito.

-No debemos sentirnos víctimas de nuestra decisión, lo hacemos porque es lo mejor para nosotros y nuestra salud.

-También ayuda eliminar las bebidas que acostumbramos a acompañar con  el tabaco (café, copas).

-Después de comer podemos cambiar nuestra rutina: salir a dar un paseo, lavarnos los dientes enseguida por ejemplo.

-Evitar ambientes donde se fuma (esto hoy en día es fácil).

Estas medidas son temporales y nos ayudarán a resistir los días más difíciles. 

¿Qué podemos hacer con el síndrome de abstinencia a la nicotina?

-Cuando sintamos un deseo muy fuerte de fumar nos puede ayudar respirar hondo, sentir cómo el aire limpio llena nuestros pulmones o masticar chicle sin azúcar. Este deseo sólo dura unos instantes y disminuye a partir de la segunda o tercera semana.

-Para el nerviosismo ayuda caminar, o tomar un baño y evitar bebidas con cafeína.

-Para el hambre beber agua y zumos bajos en calorías.

-Durante los primeros días sin fumar disfrute de las mejoras que irá sintiendo: notaremos menos cansancio, toseremos menos, recuperaremos el gusto y el olfato, viviremos en un espacio sin humo y ganaremos en salud, además de ahorrar dinero. No debemos temer engordar. Algunas personas engordan, en parte porque comen más. Al cabo de 1 año se aumenta una media de 2 a 3 kg y se ha visto que tras ese periodo en un alto porcentaje de casos se vuelve a perder.

Y creo que con esto ya es suficiente por hoy. 

Desde aquí os animamos a iniciar una lucha ininterrumpida con el tabaco, no os canséis de intentarlo y no dejéis de tenerlo en mente, si lo hacéis al final lo conseguiréis.  Es una decisión de la que no os vais a arrepentir. 

Es importante además que una vez conseguido os recompenséis por ello, una buena forma es poniendo una hucha y haciendo un viaje con el dinero que os vais a ahorrar (si fumáis un paquete al día el ahorro asciende a más de 1.500 euros al año).

Si os estáis planteando dejar de fumar o ya lo habéis decidido y pensáis que necesitáis ayuda para poder hacerlo no dejéis de consultar a vuestro médico, de una forma u otra seguro que puede ayudaros.

Nadie dice que sea fácil, pero desde luego es posible. 

Un saludo.

Ana